肩颈健康操步骤简单且有效

肩颈健康操 步骤简单且有效

手机、电脑、平板等电子设备，充斥在人们的生活当中，导致人们的身心健康，遭遇到巨大的挑战。相关的调查数据显示，长期使用电脑姿势不佳，亦或者是长期低头玩手机、平板等，很容易给颈部造成压力，令肩颈肌肉处于负荷状态，出现酸疼、发麻等症状。为了防止肩颈出问题，做肩颈健康操很有必要，能起到一定的改善效果。那么,肩颈健康操怎么做?一起来看看本文的介绍吧!

肩颈健康操怎么做?肩颈健康操十分地简单，如下几个动作，可以时不时做一下，不仅能改善肩颈部位的酸痛等问题，还有预防效果：

1、颈部侧动：将上半身努力给挺直，面部朝向着正前方，然后把头部转动到右肩的倾斜方向，停留大约十秒钟的时间，换另一边做同样的动作。需要注意的是，做肩颈健康操的这组动作时，倘若患者转动不易，可以在向右倾斜的时候，将右手绕过头部上方，紧贴于左耳以帮助完成动作，反之就是用左手。

2、颈部转动：尽可能地挺直上半身，并将头部往肩颈部位的右侧转动，以能够清楚看到右侧肩膀为限，然后将动作停留10秒，再换另一边做同样的动作。在做这个动作的时候，倘若出现了转动不易的现象，可以用右手绕过下巴，将手部与左耳紧密地贴合到一起，协助完成动作，反之，则是用左手贴于右耳。

3、抬头低头：做肩颈健康操的时候，遇到抬头低头的动作，需要将上半身努力地挺直，并将头部后仰，动作停留的时间，维持在10秒钟左右，再转回正常的姿势。通过这种方式，可以改善长期低头，所造成的双下巴，还可以运动到颈部和后颈肌肉。做完了抬头的动作后，可以再做低头运动，主要是转换方向，让头部向下，并停留10秒，接下来转回正常的姿势就行了。

以上就是做肩颈健康操可以采取的动作，希望能帮助到肩颈部位有酸痛感的朋友们，尽快恢复正常的状态。当然了，除去改善已经出现的症状，利用肩颈健康操，还可以预防肩颈部位有问题。在此在提醒广大朋友们，遇到不能利用肩颈健康操解决的情况，要及时前往正规医疗机构接受诊治。

大众文摘编辑部

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