青春期女生在春天要多注意饮食

2023-08-28 来源：橙子资讯

青春期女生在春天要多注意饮食

女生在青春期生长发育的速度会达到一个高峰，青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该多加注意。下面就来看看一些注意事项吧。

热量需求大，早饭要吃好

青春期的女生，对热量的需求较大，每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

营养补充要全面，忌挑食

青春期女生对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，这样才可以使氨基酸的补充全面。

经期忌生冷、辛辣食物

青春期女生要注意在经期避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。

生冷类，即中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。

辛辣类，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，平时菜中放一些辣椒等，可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的女生却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症状。