爬楼梯能减肥吗需要注意哪些

爬楼梯能减肥吗 需要注意哪些

一、爬楼梯的生理作用

1、爬楼梯可以在很大一定程度上提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力，心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

2、爬楼梯可以改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张，具有良好的防治作用。

3、爬楼梯能够提高肺功能，增加人们的肺活量，改善肺组织的弹性，提高肺血气交换的效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

4、爬楼梯能够在一定程度上发展下肢肌肉力量，强壮下肢的骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症，能够增强身体的免疫能力。

5、爬楼梯同样可以提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

二、爬楼梯的注意事项

1、跑楼梯运动时，人们的膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤，患有疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中一定要根据体能情况，及时的停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性，运动节奏还没有掌握，应该手扶护栏进行相应的运动，经一个时期的锻炼，掌握技巧之后，再脱离护栏进行相应的运动。

三、爬楼梯的好处

1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。

3、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

4、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

四、爬楼梯真的可以减肥吗

针对于爬楼梯而言，具有很好的减肥效果。爬楼梯比起在平地上走，或者跑步的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅仅可以使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内，爬楼梯消耗的热量，要比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同，所以想要减肥的话，可以尝试爬楼梯。

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