午睡究竟好不好？

午睡究竟好不好？

对于需不需要午睡，民众一直议论纷纷；关于午睡的真实作用，民间也是众说纷纭。总的来看，大部分国人都赞成和习惯午睡；但也有不少人持午睡无用甚至有害论，总是把“那么健康的外国人都坚持不午睡”挂在嘴边。那么，午睡到底是好是坏？其实，午睡总体上是好的，只要多加注意，绝对不会对健康产生危害。剩下的，还是取决于个人的习惯。

午睡在科学上符合生理要求

1、有研究表明，经常午睡可降低心脏病危险。经过一整个上午的工作学习，大脑基本都是处于高度活跃状态，神经受到多种刺激一直紧绷，血液流动加速，心率加快。而通过午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度，让心脏得到放松。

2、从生理学角度而言，脑细胞的兴奋一般可持续4～5小时，然后便会逐渐转入抑制状态。特别是午饭后，由于需要增加消化道的血液供应，所以大脑的血液供应明显减少，相应进入大脑的氧气和营养物质减少，人体的生物钟会出现一次睡眠节律，使人产生嗜睡感觉。午睡可使身体进行短时间的调整，稳定神经系统功能的平衡。

3、气候对人体的学业和神经有相当大的影响。在春夏季的正午时分，较高的气温使表面皮肤不断且大量往外排汗。在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，就会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。同时，春夏季节日长夜短、天气炎热，人们往往夜间入睡迟而早上醒得早，睡眠时间相对短，睡眠质量也不够高。此时，午睡就能帮助人们补充夜间睡眠的不足，缓解一上午的身体活动压力，舒缓精神，减少潜在的生理和心理的疾病。

4、一上午不间断的紧张工作学习，使大脑绷紧过度，思维很容易走向僵化，因而很难继续深度的创新的思考。然而，借助午睡，紧张的神经可以得到放松，使大脑运作恢复正常，思路重新打开；睡眠中也有利于大脑更好地处理和重组信息，巩固已学的知识，从而能腾出更多空间存储新信息。短暂的午睡有助大脑走出之前的思维僵局，更好地提高接下来的工作效率与创新性。

午睡也有必须注意的细节

1、睡眠会使心率相对缓慢，脑细胞兴奋度降低，大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱。因而体重超过标准体重20%以上的老年人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人是不支持午睡的。忽松忽紧的神经会很大地刺激血液流动。

2、午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后，等食物得到充分消化再睡。

3、理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。

4、睡觉时间不要太长，以30分钟至1小时为宜，否则一是进入深睡眠阶段突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，这就必然造成大脑出现一时性的供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱。

其实，午睡是没有益害之分，也无所谓好坏的；更多地还是每个人的生活习惯与身体感受。只要我们在平时注意，改掉不好的小习惯，正确入眠，午睡，睡睡更好！

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