7天必瘦的秘方 生理期饮食安排

7天必瘦的秘方 生理期饮食安排

减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。

但是利用身体节奏的“生理周期减肥法”则无需节制饮食，还可以轻松减肥。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出减肥最佳时期即可。

目标是在1个周期减少1公斤体重

经期开始，就会进入卵泡期。

3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期减肥法的绝佳机会。终于开始起跑!

从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。

目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。

应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该减肥方法。即使是“身材变苗条的日子”

方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。

第1天以调整主食开始进行减肥

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。

一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。

如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天~第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天～第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行减肥。

如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则减肥取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

食谱推荐：

推荐午餐食谱

使用多种材料的菜最佳

使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。

饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿

虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。

如果一定要吃，则在不吃主食时食用。

推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在减肥过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

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