降血糖的101个小窍门10个免费降血糖的

2024-07-15 来源：橙子资讯

10个免费的降血糖方法让你与糖尿病说再见！

·1.吃主食时加点粗杂粮富含蛋白质的食物醋，再配点蔬菜，这样主食的升糖能力就降下来了。

·2.吃饭的顺序很重要！先吃蔬菜再吃肉，鱼、大豆、乳制品等富含蛋白质的食物，最后再吃主食(比如馒头、米饭)，这样餐后血糖就不会升得太高了。

·3.吃饭时要细嚼慢咽，每餐控制在20~30分钟，让身体及时知道"我吃饱了"，吃得少了体重和血糖都会慢慢降下来。

·4.每周至少做5天的有氧运动，再加上2~3次抗阻运动：有氧运动如快走、慢跑、打球等；抗阻运动如俯卧撑、弹力带操、深蹲等；抗阻运动不能连着做，至少要间隔2天。

·5.体重超标的朋友要注意了！只要减轻5%~10%的体重，就能让身体对胰岛素更敏感，血糖、血压、血脂都会有所改善！

·6.心情对血糖也有影响！保持乐观释放压力血糖才会乖乖听话。

·7.晚上11点前睡觉，每天保证6~8小时的睡眠，这样血糖才会更稳定。

·8.多晒晒太阳补充维生素D有助保护胰岛细胞，增强身体对胰岛素的敏感性血糖会更平稳。

·9.想要血糖稳定就要限制饮酒，酒精会让血糖波动大胰岛素抵抗更严重，所以尽量别喝！

·10.祝福大家用这些方法成功地降血糖，保持健康的生活方式享受快乐的生活！