兰州养生小窍门健康科普秋季养生小贴士

秋季自立秋日起至立冬前一日止，自然界阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉。秋季养生不可轻视，兰州市妇幼保健院中医科为你提供中医秋季养生小常识。

秋季养生

防秋“燥”，护阴津

《黄帝内经》说:“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。要注意做好以下几方面。

调养起居 早起早睡

秋天应该养成早睡早起的习惯，中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

民间说“秋后加一伏”，目前仍是冬病夏治的适宜时节，冬病夏治以穴位贴敷(即三伏贴)最为普遍。

今年的三伏贴贴敷时间为：

夏至(伏前贴)：6月21日—7月10日头伏：7月11日—7月20日中伏：7月21日—7月30日中伏加强：7月31日—8月9日末伏：8月10日—8月19日哮喘、慢支等呼吸系统病症，可贴敷大椎、肺俞、天突、膻中等穴；慢性胃炎、腹泻、消化不良等消化系统疾病，可贴敷足三里、天枢、中脘、脾俞、胃俞等穴；痛经、经行头痛、经行泄泻、月经不调等妇科疾病症状，可贴敷中极、归来、三阴交、地机、血海等穴。

适量运动 多晒太阳

秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。但在锻炼之前做好准备活动，时间长短和内容可因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，从而就会抑制甲状腺素与肾上腺素的分泌。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。

琴童编辑部

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