运动前的拉伸运动该怎么做呢

运动前的拉伸运动该怎么做呢

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? ?在人们进行运动之前的时候，一般都会做一些热身的运动，这样可以避免运动中出现一些不适应或者意外的情况。大家以前上体育课的时候，基本上老师也是先让大家先跑跑步，活动一下身体。运动前比如可以做一些拉伸运动，那么，运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于这个问题，来看看下文的介绍。

? ?拉伸动作一：纵向伸展

? ?1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

? ?2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

? ?拉伸动作二：拉伸三头肌

? ?1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉。

? ?2、动作中配合呼吸，停留15-20秒。

? ?3、换边，重复以上动作。

? ?拉伸动作三：手臂拉伸

? ?1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。

? ?2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

? ?拉伸动作四：侧腰拉伸

? ?1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯。

? ?2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。

? ?3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作。

? ?运动前的拉伸运动该怎么做呢？对于拉伸运动的做法都已经给大家进行了简单的介绍了，对此大家应该有了一些认识了。其实大家无论是做什么运动，之前都要进行一些必要的热身，以免运动的过程中扭伤关节或者出现运动中不适应的一些情况。