人体内一天所需哪些营养成分？一日三餐应该如何合理搭配

2023-09-06 来源：橙子资讯

人体内一天所需哪些营养成分

1.人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

2.七类营养素存在于以下五大类食物。

中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南(2007)》，《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

中国居民平衡膳食宝塔(每人每天摄入量)

第5层(塔尖)油25-30克、盐6克;

第4层奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克;

第3层畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克;

第2层蔬菜类300—500克，水果类200—400克;

第1层(塔基)谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

《中国居民膳食指南》还建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。