跑步分解动作是怎么样的

跑步分解动作是怎么样的

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? ?虽然每个人都觉着跑步是非常简单的一项运动，但是一群人在一起跑步的时候，大家可以发现大家跑步的姿势五花八门。有些人跑步的姿势让人感觉比较的滑稽，这还是因为许多人并不十分的清楚标准的跑步的姿势是怎样的。那么，跑步分解动作是怎么样的？就此问题，大家来看看下文的具体介绍。

? ?头和肩

? ?跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

? ?动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

? ?臂与手

? ?跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

? ?动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

? ?躯干与髋

? ?跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步走时要注意髋部的转动和放松。

? ?动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

? ?跑步分解动作是怎么样的？以上就是跑步的时候每个部位的一些标准的动作姿势，大家可以认真的查看一下。如果发现自己的某些地方不够标准的话，今后再练习跑步的时候，可以及时的纠正过来。采取比较科学的跑步姿势锻炼的话，不仅对身体起到了更好的保护作用，也提高了锻炼效果。