教你正确健身的方法

教你正确健身的方法

健身的热潮现在是越来越火了，无论是明星还是普通人都认识到了健身的重要性。但是很多人因为条件限制，得不到专业人士的指点和帮助，无法掌握健身的诀窍和要领，因此有可能适得其反。今天我们就为大家介绍正确健身的方法。

三种基本训练法划分依据

肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。

与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：

（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。

（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。

（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。