健身期间应该先练力量还是先跑步早上跑步好

2025-07-03 来源：橙子资讯

健身期间应该先练力量还是先跑步早上跑步好不好

跑步和健身都是不错的运动项目，虽然方式不同，但是作用却是相同的，锻炼身体的每个部位，健身可以塑造完美的身形，跑步会让骨骼变得更加有活力。那么健身期间应该先练力量还是先跑步呢?早上跑步到底好不好呢?关于这些问题，下面小编就为大家具体的介绍一下，希望给大家一些帮助。

1、健身之前先做无氧运动，然后再做有氧运动，这样能够发挥最大的力量，能够赠加肌肉的力量，更好的减脂减重。无氧运动会使心率急速攀升，训练之后的24到48小时之内还会燃烧热量，有氧运动会直接消耗脂肪，健身期间可以选择深蹲、推举、硬拉等动作。

2、在锻炼的过程当中，既跑步又健身，可以先活动热身，顺序没有问题，如果热身不充分，最好是选择对关节刺激比较小的运动，可以先慢跑，然后在选择健身，再接着做快跑。跑步之前的热身和拉伸是要做好的，不然就会导致大腿或小腿变粗，可以叫健身和跑步穿插来做。

3、早晨跑步对老年人或心脏功能比较差的人有害，避免早晨跑步会诱发心脏病或猝死，早晨刚起床后，人体的各脏器官的运转水平比较低，心血管功能比较脆弱的人会带来危险，最好是选择晚上跑步，让人会睡得更香，晚上跑步健身，最好坚持一周三次以上，每次要有30到60分钟的锻炼，但是强度不可过度。

综上所述，健身和跑步可以穿插来做，白天可以抽出一小部分的时间来锻炼，尤其是在午后的2点到4点是最佳锻炼时间。不管是选择健身还是跑步，掌握了最佳的锻炼时间和方法，这样才能达到锻炼的目的，否则将会对自身造成一定的危害，因为有些朋友锻炼的方法不正确，反而会影响自身的健康。