推荐：花样散步锻炼效果会更好养生

2023-09-06 来源：橙子资讯

推荐：花样散步锻炼效果会更好养生

古话说“饭后百步走，能活九十九”。忙碌了一天，闲暇时间出去走走，不仅能够锻炼身体，而且能够放松心情。散步是养生的有效途径，但是如果能够变化方式，锻炼效果会更好。下面小编给大家介绍几种花样散步的方法。

改善心情

即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。

用脚感受土地。首先，注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2~3分钟;然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量。周末去郊外爬山，大自然里干扰较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

强身防病

多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推荐的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。

间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌，目视前方25米处;迈大步，脚跟先着地;肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上，持续5个月。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，腿脚力量弱的老人，重心容易不稳，平衡能力差，散步时应该将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。