60秒快速入睡小窍门催眠术4个催眠术助您

2025-10-28 来源：橙子资讯

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中指出失眠是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠可以分为两大类，即原发性失眠和继发性失眠。

原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后，仍然有失眠的症状。主要包括：心理生理性失眠、特发性失眠、主观性失眠三种类型。原发性失眠诊断：概括为一种排除性诊断，即当可能引起失眠的病因排除或治愈后，仍然遗留有失眠的症状时，可以考虑为原发性失眠。

继发性失眠是由于自身疾病、精神障碍、滥用药物、睡眠呼吸系统紊乱、睡眠运动障碍等等原因引起的继发于其他疾病的失眠。继发性失眠往往与其他疾病同时发生，有时很难诊断出这些疾病与失眠的关系。

远离失眠，试试以下这些"催眠术"1.饭后适当锻炼

对于职场人来说，白天忙碌一整天，十分疲惫地躺在床上，翻来覆去就是睡不着。多数职场失眠者都有这样的失眠经历。导致失眠的主要原因一是工作压力大导致心理压力大；原因二是日间脑力活动过多，体力活动过少，造成夜间脑功能紊乱失衡。

对于这种失眠最好的办法是，饭后加强体力活动来平衡日间过度的脑力活动。例如，跑步、瑜伽、有氧操等，运动到身体略微乏累即可，失眠问题就会得到改善，切记过度锻炼会影响睡眠。

2."白噪音"催眠术

每当下雨的天气，听着窗外淅淅沥沥的雨声，感觉睡得深沉而香甜。然而雨声也是一种噪音，应用在治疗失眠领域称为"白噪音"。

"白噪音"可以理解为：人耳可以接受的整段音乐里所有频率的高音同时发出的全部声音，且声音的密度在整段音域内的分布是均匀的。所以，白噪音不仅不会影响正常睡眠，还可以诱导促进改善睡眠。

失眠者可以多听听白噪音，作为催眠曲，促进睡眠。例如，雨声，河流声，海浪声，木鱼声，钵体声（个人推荐），蛙声，鸟鸣等等。

3.试试腹式呼吸

腹式呼吸是一种缓慢而深长地呼吸。睡眠时有意识的进行腹式呼吸可以让身体放松，神经平静，肌肉压力减轻，促进睡眠。

腹式呼吸方法：平躺在床上，周身放松，找到最舒适的体位不要动，手轻轻放在腹部，用鼻呼吸，缓慢吸气，让腹部慢慢隆起，慢慢呼气，让腹部复原。往复几次，即可安然入睡。

4.芳香催眠术

可以在床头或床尾放置喜欢的水果或鲜花，甜美的花香，甘甜的果香，清甜的叶香，缓缓随呼吸运行体内，可以有效缓解人体焦虑、烦躁不安的情绪。

也可以借助精油香薰仪，天然植物中的精油含有大量倍半萜烯，能通过脑血管屏障，调解心因性失眠障碍。例如，薰衣草香气可以加深睡眠，多运用于经常服用安眠药的老年人；玫瑰花香能够理气解郁，缓解潜在的紧张情绪。