抖音摸肩小窍门自然想翻肩掌握哑铃推肩4个

2025-10-28 来源：橙子资讯

肩膀想要大想要翻，没有哑铃推肩怎么行？今天我们来讲一下哑铃推肩的几个小细节。

·第一点，哑铃推肩凳尽量选择上斜凳，这样推肩的肩膀压力会比较小。如果你选择直角凳，这样推肩的压力会比较大，而且很容易往前坐，你可以看得到我这个坐板下面是有稍微调高一点。因为如果你往前坐，确实会减少肩部的压力，但是背部与板凳的接触面变小，从而导致我们腰部的压力过大，所以大家最好还是选择上斜凳。

·第二点，你们在做推肩动作的时候，一定要把气往胸腔里面吸，而不是往腹腔里面吸。因为气往胸腔里面吸，可以增加肩膀的灵活度。大家一定要把气往胸腔里面吸，而让腹腔保持一个稳定。

·第三点，大臂一定不要打太开，可以稍微往前面做窄一点。然后哑铃全程以大臂平行，这样肩肘腕关节才会比较舒服，发力也会相对来说比较好一点。你可以看得到我是稍微往前面打，而不是一个平行线。因为这一次我推荐快做到力缓解了。

·最后一个动作还给大家做一个视频，所以大家将就看一下。

·最后一点，大家在做哑铃推肩的时候，大臂平行于地面就可以了，不要过度往下放，这样只会增加你肩膀受伤的风险。往上推的时候，尽量想象直是肘关节往中间里面夹，而不是说用手往上面去推，到顶峰的时候用关节微屈，不用完全打直。

我们下期内容再见，拜拜。