分弹力绳小窍门弹力绳都不会用你还说你会健

2025-10-28 来源：橙子资讯

弹力绳可以说是一个综合性很高的锻炼器材，它不仅可以用来做拉伸和恢复训练，还可以用来进行针对性的锻炼。

很多弹力绳的锻炼动作，都可以让我们锻炼者提升身体的核心、爆发和柔韧。并且弹力绳的锻炼也不复杂，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成训练。

所以，各位健身者一定要掌握弹力绳锻炼的方法，如果这都不会，那你真的不要说自己会健身。下面我会教给大家一份全面的弹力绳锻炼教程，它们可以给你带来不错的锻炼体验。

第一组动作

这个锻炼动作可以说是一个站姿的划船，主要锻炼的部位是你的背部肌肉。

有过器械划船经验的锻炼者，对这个锻炼动作上手会非常快，很容易掌握其中的锻炼原理。

在练习时我们要让身体背部挺直，身体站稳，双手握住弹力绳，然后向你的身后拉去，双肘向后拉伸的幅度要大，拉到顶峰后可以稍微停留，再恢复动作，这可以提升你的背部肌群刺激效果。

第二组动作

这个动作可以锻炼我们的胸部肌群，并且可以提升我们的身体核心力量。

在练习时身体核心收紧，双脚前后展开，背部挺直。双手握住弹力绳，向你的身前推动，推时注意感受胸部的肌肉伸缩感。

第三组动作

练习时单手握住弹力绳，单脚站立，另一边脚是抬起的。在练习时核心稳定，不要让身体乱晃，手臂拉起的同时，抬起的腿向前抬起。

在练习时两边脚交替的进行，这可以锻炼你的脚步肌肉，还可以提升身体的核心力量。

第四组动作

这个主要是锻炼我们身体的爆发力，在锻炼时双手握住弹力绳，然后身体侧着站，向一侧跳开后，要向这一侧拉弹力绳，然后再恢复动作。

第五组动作

这个动作可以锻炼我们的小腿肌肉群，还可以提升我们身体爆发力。

在练习时双手握住弹力绳，身体呈半蹲，然后向上站起，脚尖要顶起，双手同时把弹力绳往后拉。

第六组动作

这个动作主要是锻炼我们的腿部肌群，在锻炼时要交替的向前弓腿。在练习时一边手握住弹力绳，另一只手放在胸前，然后双脚交替的往前。

在锻炼中保持自己核心的稳定，不要让身体失去平衡，不然锻炼很容易失败。

最后，希望大家能把这些动作掌握到位，它们可以让你在家中就高效的进行身体锻炼，让你的锻炼脚步不会停止。