防止磨大腿内侧小窍门大腿内侧肉多松弛下垂

练瑜伽，如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的烦恼，那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能更是伽人们的噩梦。为什么这么说？

一方面是因为大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿，磨裤子，走路更是会难受不已。

另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。

此外，大腿内侧肉多松弛下垂，内收肌群力量差，会直接影响盆底肌以及核心的稳定。所以，练瑜伽，大腿有“拜拜肉”的一定要重视啦。

那么，今天给大家推荐一套拉伸&加强大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”的同时，疏通肝经，加强内收肌群，一起来看看吧：

5个拉伸&疏通大腿内侧经络的练习

动作1：

山式站立，将左脚向外迈开一大步顺势屈右膝，身体向下伸直左腿，脚尖朝上双手合十，放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手放在身体的前侧保持5-8个呼吸

动作3：

坐立在垫面上双脚打开适当的距离膝盖脚尖朝上，吸气，立直脊柱呼气，慢慢的前屈向下曲手肘放在身体的前侧保持5-8个呼吸

动作4：

跪立在垫面上，躯干俯卧双小臂支撑垫面，双腿向两侧打开保持5-8个呼吸

动作5：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上将左腿向外打开保持5-8个呼吸，换另一侧也可以不靠墙借助伸展带练习这个动作

5个加强紧实大腿内侧的练习

动作1：

山式站立，将左腿外旋向前一步，呼气，抬左腿向上保持3-5个呼吸，然后收回重复练习5-8组，换另一侧

动作2：

山式站立，双腿轻轻的夹住小球双手扶髋，微微屈膝呼气，踮起脚尖向上双腿用力夹球，保持3-5个呼吸还原，重复夹5-8次

动作3：

左侧卧在垫面上，双腿并拢或者双小腿夹球呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组换另一侧

动作4：

左侧卧在垫面上，屈双膝双大腿内侧轻轻的夹球呼气，双腿用力夹球保持3-5个呼吸，还原重复练习5-8次，换另一侧

动作5：

左侧卧，将右脚放在身体的前侧抬左腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组，换另一侧

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