如何做仰卧起坐减肚子上赘肉

2023-09-25 来源：橙子资讯

如何做仰卧起坐减肚子上赘肉

? ?减肥是越来越多的男女老少所热衷的，而肚子上的赘肉更是不少靓男美女最头痛的事。它不仅危害人类的身体健康，更扼杀了穿漂亮衣服的愿望。不少人为了减肚子上的赘肉尝试了各种各样的方法，并产生了很大的负面影响，其实，运动是最有效的方法，其中正确的仰卧起坐能够很好的达到减赘肉的效果。

? ? 做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：

? ? 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

? ? 仰卧起坐是一项非常简单的运动项目，同时对于减肚子上的赘肉又有着非常有效的效果，但它必须需要一个长期的锻炼，需要大家持之以恒的毅力，更需要正确的做法，否则，会适得其反。苗条的身材、纤细的腰围，已不再是梦想，只要你能够坚持。