如何有效增强颈部肌肉呢-

2023-09-25 来源：橙子资讯

如何有效增强颈部肌肉呢?

对于正在健身、或打算健身的男士来说，不仅仅要锻炼手臂，胸肌，大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮，对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法，我们一起来看一看。

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头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称绷劲儿;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗绷劲儿，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

这几种锻炼颈部肌肉的方法做起来会很累，但效果很好，过一段时间后就能看到颈部的肌肉明显多了起来。但是一定要坚持，切勿半途而废，否则一切都前功尽弃了。锻炼颈部肌肉的时候也要多加注意，强度要慢慢增加，防止颈部受伤。