如何改善孕妇的睡眠质量

2024-01-08 来源：橙子资讯

如何改善孕妇的睡眠质量

我们都知道孕妇在怀孕期间是比较辛苦的，这个时候你们不仅需要注意自己的饮食问题，还需要调整自己的睡姿，但是有一些孕妇在晚上睡眠的质量不好，这会影响到胎儿的发育，所以我们建议孕妇在睡眠前可以泡个温水澡，或者你们可以适当的走动，放松心情，找一个适合自己的姿势睡觉。

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。

在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。

可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。

左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。

使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。

文章详细的告诉我们如何去改善孕妇的睡眠质量，希望孕妇们可以对于上面介绍的改善方法收藏起来。你们在怀孕期间睡眠质量变主要发生在孕后期，这时候胎儿发育完全，你们的腹部承受的压力比较大，但是你们没有找到合适的睡姿是比较难以入睡的。