女性更年期谨遵7大养生法则

《烟花爆竹

2023-08-14 来源：橙子资讯

女性更年期谨遵7大养生法则

很多女性在更年期的时候会出现情绪暴躁、心情莫名其妙不安抑郁等情况，身体也会跟着出现各种各样的症状和问题。因此，女性更年期要注重日常的养生保健。下面，让我为大家介绍女性更年期的7大健康养生法则。

保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性

宾夕法尼亚大学

，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

饮食“四舍五入”

四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可;

五入指增加高纤维饮食（如全谷类、蔬菜和水果）、植物性蛋白质（如大豆蛋白）、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物（如牛奶）的摄入及每天喝水6～8杯

美国留学必备

。

对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等;如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

适度锻炼身体

最适宜更年期妇女的活动一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力;

二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。

不要盲目用药

轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠;对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片

斯坦福大学计算机系

，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

定期检查身体

更年期也称多事之秋，是一些疾病（如肿瘤）的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早治疗。

女性进入更年期之后不仅会加快衰老的速度，还会出现许多综合征，给生活和身体带来许多麻烦。女性更年期除了要注意饮食

哈佛大学文理学院

，注重营养均衡之外，还要控制好自己的情绪，排解郁闷烦躁负能量，多锻炼身体，预防更年期综合征。