老人提高睡眠质量注意五禁忌四季保健

2023-08-14 来源：橙子资讯

老人提高睡眠质量注意五禁忌四季保健

生活中，不少老年人觉得睡眠时间没年轻时那么重要了，每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点

，充足优质的睡眠对其健康亦非常重要。老年人每天应至少睡六小时，同时遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠质量。

一忌临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

三忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠

。

四忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯

，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

五忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠

。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。