老年生活小常识小程序养生老人养生每天跟我

2024-04-26 来源：橙子资讯

随着年龄的增长，人体的骨骼渐趋疏松，肌肉组织的弹性和韧性也都有明显的下降，难免呈现出一种"老态龙钟"的模样。老年人若能注意保持正确的体态，不仅可以永葆健康之美，也是养生不容忽视的重要内容。人的体态可分"坐、卧、立、立"四种基本体态，其正确与否无时无刻不在影响着人的健康。

·一、坐姿。老年人坐着的时间较多，无论是端坐、靠坐还是伏案而坐都应选择正确的体态，否则极易导致脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等症状的出现，甚至酿成某些内脏器的疾患。

老年人在入座时要注意动作轻缓平稳，上身保持正直以使躯干两侧受力平衡，上肢宜放松，两手采用自然习惯的姿势，下肢宜自然屈曲，双脚并拢。不要养成长时间架"二郎腿"的习惯，否则会造成双腿麻木，影响正常的血液循环。

·二、卧姿。右侧卧能减轻对心脏的压迫，有利于肠胃活动，睡眠时脚勿空悬或放高处。心衰及咳喘发作的老年人宜取半侧位或半坐位，同时用枕将后背垫高。

·三、行姿。如今不少老年人喜爱散步锻炼，也收到了比较明显的健康效果。正确的走路姿态应是：头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力。行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺功能增强，促进血液循环，调节神经系统功能，使人感觉轻快舒适，无痛楚。

·四、立姿。立姿是检验老年人活动能力和精神状态的一个重要标准，是不容忽视的。站立时宜保持自然和平稳的状态，上肢下垂，挺胸收腹，下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。不少老者需借助手杖来增加稳定性，此时仍应将重心置于两腿上，不宜弯腰，将体重通过上肢移到手杖上。

朋友们知道了正确的方法，通过日常生活起居就可以练习了"老态龙钟"的模样，就会远离我们，得到的是永葆健康，青春永驻！