男人的胸肌好练吗-

男人的胸肌好练吗?

生活有太多的不如意，可是我们还是要继续。小编最近迷恋上了肌肉男神们，可是小编的男朋友只有一块肌肉，那就是肚子，没办法，小编只好每天都督促他减肥，锻炼身体。在经过一段时间的地狱式减肥之后，小编的男朋友终于连一块肌肉都没有了。小编就在这里介绍一下他的训练方法。

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卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。

1.平板杠铃卧推(宽握)需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

2.上斜板杠铃卧推(宽握)其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。

3.下斜板哑铃卧推(宽握)下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。

4.窄握下面这是平板杠铃卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。

5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。

在小编的男友变瘦后，小编每天都在对他实行严加看管，绝对不许吃太多含有高热量的东西。运动减肥法，因为，最怕的就是暴饮暴食，和中断运动。那样的话，就一定会反弹。但是，在小编男友的一再恳求下，小编对他放松了一下，结果他的小肚子九又出现了。需要一起努力。

美国社会工作专业

纽约大学心理学

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